主持人

高一（5）班  庞煜凡

一、主持人

老师们、同学们，高中三年是人生中一个重要阶段，充满了挑战。在这个时期，我们面临着学业的压力、人际关系的变化以及未来的选择。具有良好的心理韧性就显得尤为重要。心理韧性是指一个人面对压力的适应能力，可以让人在压力下依旧保持正常的心态，并在其中找到成长的契机。正确地面对压力、挫折和挑战，能磨炼人的意志，激发人的斗志，最终使人走向成功。“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，唯有转换思维，方能突破逆境。每个人，尤其是我们高中生，都应增强自己的心理韧性，学会主动分析问题，总结经验，调整心态，落实行动，以期实现逆风飞翔，向阳成长。下面有请学校心理老师王瑞芳老师和学生代表带来演讲。

二、高一（11）班皋依黎同学发言

锻炼心理韧性，转动成长飞轮

敬爱的老师，亲爱的同学们：

大家好！我是来自高一（11）班的皋依黎，今天我和大家分享的主题是《锻炼心理韧性，转动成长飞轮》

“韧”在《说文解字》中解释为“柔而固也”。字的左半边原意是熟牛皮，右半边是刀刃的刃字，有划割的意思。字意是柔软的皮革，无论怎样折弯也不容易破裂。我们的心灵也需要这种韧性。“心理韧性”是指：从逆境、矛盾、失败甚至是积极事件中恢复常态的能力。简单来说就是：心理韧性=恢复+成长+获益。

那么我们应该如何增强心理韧性，转动起成长的飞轮呢？

首先要有正确的自我觉察。70%的司机都认为自己的驾驶技术在前25%，这就是心理学中的达克效应，能力欠缺的人往往有一种虚幻的自我优越感，错误地认为自己比真实情况更加优秀。他们常常高估自己的能力水平，却无法客观评价他人的能力。看到别人有所成就时，心里会有一点不屑，认为“这有什么了不起的，我也能做到”。可一旦等到自己真正去尝试了，才发现原来没有想象的这么简单。所以我们要有正确的自我认知，不妄自菲薄，也不盲目自信。考试成绩出来后，客观寻找原因，正确定位自己。

其次要学会悦纳自我。我们往往拿别人的闪光特性和自己比较，总让自己落入“我很普通，我不优秀”的定义中。我们需要从心底接受自己，接纳现在足够好的自己，用成长型思维看待与完善自我。

最后我们可以掌握科学的方法增强心理韧性。作为学生，我们常常会出现考试焦虑。面对焦虑，我们可以先自我觉察，意识到我现在焦虑了。然后书写“焦虑拆弹表”，把自己脑中的想法和已有的事实区分开。比如：“我每天拥有的复习时间是多少，我需要复习的资料有哪些，哪些是最紧迫的”，这些都是事实。而“这个知识点会不会考”“我可能会考不好”都是臆想，舍弃它。然后罗列“反思弹窗”，在事实的部分，删除那些客观不能掌控的，从我们能够掌控的部分开始行动，哪怕做出一点点微小的改变，焦虑也会大大减轻。

最后，愿我们时常锻炼自己的心理韧性，拥有临危不乱的冷静，处变不惊的清醒，审时度势的灵活，善于取舍的明智，以及坚韧不拔的毅力。

谢谢大家。

三、高二（9）班孙梦林同学发言

直面挫折 勇敢前行

亲爱的老师们、同学们：

大家好！我是来自高二（9）班的孙梦林，今天我演讲的题目是《直面挫折 勇敢前行》。

作为一名围棋爱好者，我会参加各种业余比赛。让我印象最深的是在一次联名邀请赛中，以五赛制的比赛，我率先赢下了两场，却被对手连赢3场，等我放下白棋，看向那盘棋时，我一直怀疑着自己的能力，我的老师只是对我说，“落子无悔”。

丘吉尔曾说，成功不是终点，失败也不是结束，可谓的是坚持不懈的勇气。现在正处于青春期的我们，面临的人生课题是了解自己。山本耀司曾说过：“‘自己’这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道“自己”是什么，这才是自我。”人的成长、成熟过程就是一点点、一步步和世界、和别人不断碰撞的过程中实现的，经历挫折之后才会发现自己的不足，然后不断修正提升，慢慢遇见理想的自己。

每个人都是自己的生命专家，都拥有着无限的宝藏和可能性。一切的困难都是为了让我们更强大，让我们潜能无限，一个人只有怀抱着积极的心态去挖掘自己的潜能，才会有终生用不完的能量。当我们遇到挫折和心理压力时，我们可以自我反思，直面困难，也可以向父母、老师真诚地诉说自己的烦恼，寻求身边人的帮助和支持。

前途不是平坦的，战胜一个挫折就是积累一个经验，人生步伐又一次踏实。希望我们都能直面挫折，坦然微笑，勇敢前行!

谢谢大家。

四、心理教研组王瑞芳老师发言

增强心理韧性 塑造阳光心态

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

大家好，我是心理老师王瑞芳。今天我演讲的主题是“增强心理韧性 塑造阳光心态”。经常会有同学和我说“老师，你性格真好，为什么你总是很积极呢？”

我想说作为心理老师，其实也会有不如意的时候，自己能做的就是接纳发生在自己身上的一切，从积极视角解读这些事情，然后有所行动调整改变。比如：面对自己期待落空后的失望，会有低落、愤怒、自卑等各种负面情绪的出现，然后我和大多数人一样，和负面情绪待一会，宣泄倾诉，然后化悲愤为力量。与其抱怨事情、陷于负面情绪之中，不如眼光向前看，明确自己的需求，有所行动做出一点点小改变。所以我每天会反思自己当日做得好的部分，总结自己的不足，告诉自己下次遇到这样的事情我可以怎么处理。过好每一个当下，这样当每一个当下成为过去的时候，我不会遗憾和后悔，同时不纠结忧患未来，因为我相信当我未来遇到一些不如意事情的时候，我有能力和资源应对困难。

所以正常人都会有情绪波动，每个人都有自己应对困难的方法，每个人都是具有心理韧性的人。

相信很多人都玩过拍皮球的游戏：在皮球气充足的情况下，我们用力拍球时，皮球在接触到地面的一瞬间会迅速弹起至一定高度，而当我们使出更大力气拍它时，皮球弹起的高度会远大于上一次。如果把皮球看做我们自己，当受到逆境、打击、冲突、失败等外力的作用时，那么心理韧性就像皮球内的空气一样，气越足，在弹向地面的一刻恢复的速度和空间就越大。而这个气，可以具体指向为心理韧性中的复原力，也叫作反弹力、抗逆力，是一种遭受外界压迫依然能够恢复到正常心理状态的能力。

心理韧性另外两层含义是坚毅力和创伤后成长。坚毅力是指面对长远目标时体现出的努力和耐力。创伤后成长是指从失败中学到成功的经验，从打击中得到进取的力量。

如何培养和提高自己的心理韧性呢？大家可以尝试以下方法：

1.培养成长型思维，建立积极心态

认知上正确看待挫折和失败，学会在不确定性中成长。将失败、批评和挑战视为学习和成长的机遇，尝试从积极的角度看待问题，培养积极的生活态度。

2.提升自我效能感，学会自我肯定

在遇到困难时，我们可以回顾过去的成功经验，强化我们的成就感，让我们对自己有更多的信心和认同感。同时，保持对未来的信心和信念感。相信自己有能力应对未来的挑战。关注自己的优点和长处，学会自我肯定、自我欣赏和自我鼓励。

3.寻求社会支持，获取心理能量

心理强韧并不意味着“强忍”，不代表一切都要自己一个人扛。在面对巨大的挫折和心中的苦楚时，每个人的内心会本能地需要他人的情感认同和支持。强大的社会支持不仅可以缓冲压力感，也可以带来更丰富有效的问题解决方案。所以，下次当你不如意的事情，记得积极寻求朋友、家长和老师的帮助。

4.觉察接纳情绪，灵活调节掌控

每种情绪都有其正面意义，越大的情绪，就包含着越重要的信息。如果你不接受、不解读，它就会反复出现提醒我们看见。当你被情绪裹挟的时候，先觉察情绪背后的需求，了解情绪出现的原因，然后思考满足需求的应对策略。

大家可以每日记录幸福快乐的三件小事。进行感恩练习，感谢欣赏身边的人，欣赏自己。还可以进行晒太阳练习和运动练习。

5.刻意修炼自己，活出理想模样

心理学具身认知理论认为，我们的身体可以反向影响我们的心理。大家可以按“理想中的样子”表现自己，比如：走路时抬头挺胸，说话声音稍大一些，表达更积极一些，学习上更主动一些，这些刻意表现出来的行为都会从身体层面对我们产生潜移默化的心理暗示作用。

人不是被过去的经历决定的，最主要的是对未来的希望和奋斗的精神。希望同学们能不断提升自己的心理韧性，练就强大内心，丰盈内在能量，在困境下快速回弹。

谢谢大家。

五、主持人

谢谢老师和同学们。在高中生活的山海前，我们人人都是攀登者，人人皆是破浪者，而心理韧性就是我们的登山镐、破浪船。有了心理韧性，我们便可以纵横山海，无畏将来。让我们增强心理韧性，塑造阳光心态，做积极向上、乐观开朗的科高人吧！谢谢大家。

下面宣布两则喜报——

在上周五结束的秦淮区2023年中学生合唱比赛中，我校秦韵飞扬合唱团以“遥遥领先”的95.50分获得高中组第一名，即将代表秦淮区参加市赛，让我们以热烈的掌声向他们表示祝贺，希望他们继续保持热爱，在市赛中再续秦韵飞扬的优异成绩！

在上周六结束的秦淮区中小学生田径运动会上，我校许家乐、张馨妍、李雨彤、王希文、韩东宏、李昊哲、朱超赫组成的校田径代表队参加比赛。他们团结协作，勇于拼搏，积极进取，在参加的多个项目中纷纷获奖。最终以“遥遥领先”的团体总分在普通高中学校中获得第一名！掌声向他们表示祝贺。

两则喜讯再一次证明，附中科高坚持立德树人，坚持培养德智体美劳全面发展的人，希望我们每一位同学在附中科高，找到自己的舞台，成就最好的自己。