主持人

 高一（7）班 江晋文

一、主持人

老师们、同学们，我们上周进行了本学期期中考试，成绩将陆续公布。面对考试成绩，大家心态如何？考后的心态不仅会影响生活和学习的积极性，而且会影响今后的考试状态，因此，注意考后的心理调适显得尤为重要。那么怎样进行考后心理调适呢？下面有请心理王瑞芳老师组织团体活动并演讲。

二、心理教研组王瑞芳老师发言

合理归因  且思且行

尊敬的老师们，亲爱的同学们：

上午好。

晨会开始前，我们先做个《快乐拍拍操》，考验一下大家的反应能力。

请大家跟随我的口令，看着心理志愿者的动作，一起进行动作练习。

《拍拍操》共两大节，每一大节有四个小节。

第一大节中听到“头”和“肩”时，分别双手摸头和肩，听到“拍”字时则拍手。

第一大节是：头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍。

我们先练习第一大节。准备：头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍。

第二大节中听到“大拇指”“小拇指”时，则左右手相应手指触碰。听到“拍”字时则拍手。

第二大节口令是：大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍小拇指拍，大拇指小拇指拍拍。

我们先练习第二大节。准备：大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍小拇指拍，大拇指小拇指拍拍。

现在，我们将两个大节连起来练习一遍。

准备：头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍。大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍小拇指拍，大拇指小拇指拍拍。

现在一起跟着音频挑战自己的反应速度。音频中共四遍练习，每一遍口令的速度会越来越快，能全程跟着音频坚持做下来的同学，不管动作是否正确，只要你能够一直坚持动手练习到最后，升旗仪式结束后告诉老师班级和姓名，老师有礼品相送。

现在请全体师生做好准备，请后台播放音乐。

通过刚才在游戏中的学习、练习和最后的挑战检验，我看到有些同学在练习中逐渐找到了节奏感，在检验挑战的过程中，有些同学做到第二遍的时候便放弃了，有的同学一直在坚持，可能节拍有些错乱，但还是一直在努力挑战自己的速度。让我们为他们的坚持点赞鼓掌。

同学们，成长路上会充满挑战，你是那个愿意不断尝试、不断超越自己的人吗？在学习和生活中，当你遇到让你难过沮丧的事情时，你愿意总结经验继续努力吗？

在上周结束的期中考试中，考试成绩公布后，有人欢喜有人忧。请同学们“为自己把脉”，觉察自己考后的情绪，当得知考试结果后，你通常有什么样的反应：开心、欣喜还是沮丧、伤心？你的情绪背后潜藏着什么样的需求和期待。你认为你拥有这样成绩的原因有哪些？是自己能力强还是运气好，还是努力得到了回报？

无论是开心还是难受，都是考后正常的心理反应。那我们如何进行考后心理调适呢？心理老师为大家送上以下几点提示。

一、接纳情绪，看到情绪背后的需求

情绪是送信人，每一封信都来自我们的内心，传递着我们内心最重要的需求，我们可以试着去觉察自己的情绪想传递的信息是什么，并接纳它的存在。例如，我希望老师们和爸爸妈妈能看到我在这个过程中付出的努力，而不是只看结果，因此我没考好会担心被评价，会感到愤怒和沮丧。又或者，好朋友这次又比我考得高，我希望TA能照顾到我的感受而不是在我面前炫耀，因此我感到很难过。其实，在愤怒、难过的情绪背后，隐藏着我们对来自“老师、父母、同伴的理解、接纳和被关爱”的需要。

二、调整认知，改变不合理信念

情绪ABC理论告诉我们，影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。你考后的情绪背后隐藏着的是合理的信念吗？还是有以偏概全、糟糕至极、绝对化要求的不合理信念呢？会有“这次某学科又考砸了，我真是什么都干不好”这样的以偏概全的想法吗？还是“感觉以后的人生没有希望了，我不能考上理想大学了”这样的糟糕至极的想法？这些想法都是在夸大或绝对化事情的结果，没有看到事物的多面性。我们需要通过不断的练习，转变自己消极的思维方式，当意识到自己出现了这些不合理的信念时，及时暂停，尝试寻找对事件的积极解读，例如，某学科考砸了，但是仔细看，我的选择题还是得了高分的。

三、合理归因，收获反思成长

归因就是寻找原因，我想同学们一定第一时间分析了原因，考的好是因为什么？考的不好又是因为什么？不同的归因在很大程度上会影响我们的感受和行为，比如你将考试失利归因于自己的努力还不够，你会感到内疚，并会促使自己再接再厉；而如果你将其归因为自己能力差，你会感到无能为力，之后再也不愿意付出努力了。心理学家给出的建议是：如果考试不理想，应尽量归因于努力程度不够或学习方法不合理；如果考得很满意，应归因于自己很努力或者找到了适合的学习方法，这样更加有助于我们持续努力地学习。

四、调整学习方法，总结经验继续前行

相较于初中，高中的学习具有以下特点：课程难度升级、学习节奏加快、教学方法多样等，对同学们各方面的能力有了更高的要求。因而同学们要反思自己的学习方法、学习习惯，与父母、老师积极沟通，在他们的帮助下做出调整，找到最适合自己的路。

当然，如果你情绪受到影响无法自我缓解时，可以每天8：00-18：00到行政楼205找心理老师预约辅导，或通过班主任和心理老师预约，在每天答疑时间和心理老师面谈。也可拨打“陶老师”心理服务热线96111或者86896111。老师们愿意倾听你的心声。

最后和同学分享一段话：期中考试已经结束，但一次考试并不是句号，更不是人生的全部。我们要从暂时的喜悦中走出来，从暂时的沮丧中走出来，胜不骄，败不馁。牢牢记住四句话：我是好的，我很好，现在的我足够好，我还可以更好！

谢谢大家。

三、主持人

面对成功，我们有喜悦，面对失败，我们有难过，而如何面对成功和失败，决定着我们的成长。让每一次考试成为我们查漏补缺的垫脚石，让我们在每一次考试中，吸取成长的经验。祝愿我们每个人，今天比昨天更加优秀。